我之前写过一篇车展的文章，上次用的是美女照片，这次还是不发新车，酷炫，新科技之类的，这些都会过时的，还是发美女吧，最近情绪有些消极，借此图养眼，借此事养情（绪）吧

说道消极，应分两种：其一消极的思维，其二消极的情绪

看了一些文章，消极和自我肯定感的高低有关系

自我肯定感低的人，遇到挫折会这么想：不知为什么干一件事情总是不顺利；只能看别人的脸色，却不敢吐露自己的想法；总是没有自信；常常对周遭敏感。自我肯定感低下，就会抱有自卑感，否定自己、厌恶自己。总而言之，就是变得没有自信，讨厌自己。

自己常常被负面情绪所支配，所以在工作、学校、恋爱、家庭等场景，很难与别人沟通，无法建立良好的交际圈，导致自己孤立无援，进而对自己过度苛责，让自己失落不堪。

有些人创业有所成就。自我肯定感高的人的表现的有信心，不怕困难，有强烈的信念认为自己一定行，所以，他们更容易通过自己的努力取得好的成果。并且他们会认真分析在整件事情中，有哪些是做地好的，有哪些是需要改进的。他们可以认真反思自己的行为，缜密地思考下一步应该怎么做。即使遇到挫折，也会从中吸取教训。什么都不做的人当然是不会失败的。这种人随机应变、不骄不躁、善于积累经验，大多能在工作上有所成就。

像这样自我肯定感高的人，他们可以快乐而又自由地工作，乃至享受、赞美人生。

那么如何提升自我肯定感呢，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

一：自我肯定感改变

1、让内心焕然一新

我们前面说了，自我肯定感低的人是因为心中的执念引起的，这是一种消极的思维模式。所以首先我们需要改变自己的思维模式。那么我们应该怎么改变呢？

第一步，发现自己没有意识到的执念。写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。

比如，我是个胆小鬼，总是战战兢兢的，没有自信。那么这个时候，你可以通过问自己4个问题，发现自己的执念。

问题1:“真的像你写的那样吗”；

问题2 “你能断言绝对是你写的那样吗” （一天24小时里，哪怕只有一瞬间觉得不是那 就回答“否”）；

问题3 “当你这么觉得的时候，你有什么反应吗”（想法、情绪、反应、行为等）；

问题4 “如果没有这样的想法，你会怎样呢？”。

回答第一个问题的时候，如果你认为是，那么请你跳转到问题2，如果不是那么请跳转到问题3。

对于问题1：“真的像你写的那样吗”，因为在自己的意识中，自己是真的这样认为的，所以大概会转向问题2：“你能断言绝对是你写的那样吗”。多半人都会在此处觉察到，“啊！并非24小时都这样”。

比如， 在家用手机玩对战游戏的时候，并没有战战兢兢。对于问题3的“当你这么觉得的时候，你有什么反应吗”，则可能会像下面这么想。我总是感到不安。不过也并非一天24小时一直战战兢兢。问题4 ：“如果没有这样的想法，你会怎样呢？”。 有时候也并没有战战兢兢，在职场还是能够大大方方地向上司和客户展现自己。

就像这样，意识会产生变化。通过4个提问，只需一句话，你就能意识到自己的执念。当你注意到了自己的负面情绪后，那么你就可以抽身出来。

第二步，使负面的执念向正面转化。运用改变自我印象这一方法，可以帮我们实现。

1.闭上眼睛，想象一下你坐在电影院的观影席上，看着眼前的巨大银幕。

2.屏幕上正放着电影，内容就是第1步的问题1——“首先，写出让你感到苦恼的对象、场面和状况”中你所写下的答案。

3.用电视遥控器把你自言自语的负面的话和对方说的令你讨厌的话都调至静音。

现在你什么都听不到了。

4.想象一下银幕的右下方浮现出一段视频，内容是你想要实现的事情，或者是你在前面的第1步中的问题

4（即“如果没有这样的想法，你会怎样呢？”）所产生的感激之情，以及你想从此改变的全新的未来的自己。

5.喊一声“切换！！！”，用右下方的视频B替换掉过去的消极的视频A。

用在电脑上拖动文件的方式，用鼠标选中B，并将其移动到A的位置，将B全屏播放。播放视频，用五感（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）清晰地感受这种美好的心情。

第三步，用“未来时光机”强化正面想法。

1.首先，回想一下在之前的技巧中未来的自己变得更积极的视频。

2.你正乘坐着时光机。时光机缓缓升起，朝着未来进发

3.飞行了一阵之后就到达了问题已经得以解决的场景。在那里你感觉心情怎么样？你真切地感受到了怎样的自己？周围的环境怎么样？有人对你说了什么吗？在心中描绘一下未来的自己，让他出现吧。

4.现在你已经知道了未来的自己是如何解决这一问题的了。去探访一下未来的自己吧。他给了你什么建议？

5.感受一下未来的你和现在的你温情相拥，融为一体的感觉。从中获取力量。

6.如果他给了你建议和线索，记得对他说声“谢谢你，从今往后也请一直守护着我”，然后与他告别，乘坐时光机回到现在。

7.他给你的建议，会成为对你来说最有力的肯定。如果他没有对你说什么话，那印象和感觉（温暖、体贴）也是可以的。多次尝试之后，你就能得到建议，因此请不要放弃乘坐时光机与未来的你见面聊天。

8.花上片刻时间，慢慢地朗诵你所得到的肯定。（如果没有收到的话，那么感受一下对方给你的感觉与印象也是十分有效的）

2、提高自信

首先，情绪释放疗法。可以帮助我们消除精神创伤。

具体步骤：

① 努力回想自己感到焦虑、恐惧与悲伤的场景。用0～10之间的数字给当时的情绪做个评估。情绪越痛苦，数值越大。感到最痛苦的情况请打10，丝毫没有感觉请打0。

② 接下来，我们要找到后溪穴的位置。把手握成拳，你会看到手掌上有一条横纹直接到达手掌与手背的交界处，这条横纹的尽头便是后溪穴。并拢双手，用两只手的后溪穴互相轻轻敲击15次。

③用食指和中指，从A头顶到H腋下10厘米处，按顺序将每个部位轻轻敲击5次。左右手都可以（用一只手）。B眉头和C外眼角、D下眼皮、G锁骨附近、H腋下这些部位，不需要两侧都进行敲击，选择一侧即可。

④将③再重复一次。

⑤深呼吸，喝点矿泉水。

⑥将①中打分的情绪项目重新打分。如果没有出现任何变化，那就从①开始从头再来一次。

其次，身体感觉法。这种方法可以帮助我们放下愤怒和悲伤。自我肯定感低的话就会不敢表达自己的想法，只能压抑着自己把愤怒和悲伤默默地咽下去，会变得非常痛苦。这时候做情绪释放就会非常有效。

具体步骤：

需要准备的东西：靠垫（或抱枕）和一支笔，待在一个安静不被人打扰的地方。

①找到自己想要放下的情绪之后，抱紧靠垫或抱枕，对自己说：“这种情绪是我自己产生的”。那些涌现出的情绪与想法，都是你自己所产生的。一边抱紧靠垫一边对自己这样说，用心去感受自己的情绪。

②问一下自己：“是打算继续抱有这种情绪，还是打算放下？”要是感觉到“想放下”，那就伸直双臂，将靠垫从身上拿开。想象一下自己一直以来所抱有的情绪也和靠垫一样被自己放下了。

第三，自我扩张法，让自己产生绝对自信。自我肯定感低的人会对自己的言行没有自信。就算有想说的话也说不出口，只能压抑着自己。应对这种情况，有一种非常有效的方法，就是“自我扩张法”。

具体步骤：

①闭上眼睛想象一下自己的身体像奥特曼一样不断变大。人类形态的队员在变身成为奥特曼的时候，身体是不断变大的，对吧。想象一下那种场景。

②你变得比你所苦恼的上司与部下、家人与朋友、恋人都要大。

③你的身体如东京塔一般高大，在你脚下的那些人，他们的体量和你完全不在同一个级别，不管他们说什么你都听不到，所以就算他们伤害你，对你来说也是不痛不痒。充分感受着这份自信，同时慢慢睁开眼睛。

最后，魔法口头禅法。这种方法可以帮助我们负面的思维替换为正面的思维。这一公式就是“反正”+“积极的语句”。

具体步骤：

① 在大脑中浮现出“反正”。

② 如果后面是消极语句的话，只需将其强制替换为积极表达。

③ 比如“反正也做不好”就变成了“反正也做得好”。反正也备受期待。反正我很厉害。反正有人待见我。反正也赚得到钱。

这样一来，因为“反正”一词需要有既定事项，所以其后面的词如果是积极的，那么其思维方式也就自然而然地被替换成了积极的思维方式。

二：改变消极的思维方式

由于大家每个人的成长环境、知识储备、见识格局、情绪状态和遗传基因的不同，在面对同一件事情的时候，每个人的思维方式也不相同。自卑、消极、悲观、胆小、甚至是孤独感。都是因为我们的我们的潜意识里有这样的思维方式。你要改变自己，首先就要深入了了解自己，探索自己到底有着怎样的思维方式。那么，我们要刻意训练什么样的思维方式，才能使自己慢慢的自信起来呢？

思维方式的改变，需要我们学会经常给自己做积极的心理暗示，通过下面这些积极的心理暗示，时间久了以后，就会成为你生活习惯中的思维方式。

1.用【我可以】，代替【我恐惧】

自卑、消极的人，在遇到事情的时候，总是会产生恐惧感，特别是有社交恐惧的人，当告诉他们要去面对陌生的场合时，他就会开始紧张、焦虑。因为他们的思维方式是“我是一个害怕恐惧的人”，简单来说，在他们的潜意识里，有着“我恐惧”的消极思维。

以前的思维方式：

因为我恐惧社交，所以我尽量逃避社交，不去陌生的场合。

现在的思维方式：

我可以社交，我要慢慢的学会与人接触，让对方了解我的想法，也去了解别人的想法。因为我要让自己自信起来。

2、用【马上开始行动】，代替【等我有时间了开始行动】

拖延症是让很多人目标难以达成的主要原因，本来计划好的事情，却又因为难以走出目前的舒适区而一托再托。

有一个朋友，他想考取营养师的职称，去年8月份热情洋溢的报了名，并买了相关的课程，可是购买完以后就很少见他去听和学。前段时间快该考试了，他一筹莫展，问我说：”我现在很焦虑，你帮我疏导一下吧！”通过深入沟通才发现，他的思维方式里总是有【等我有时间了就开始学习】这样的想法，那什么时候才算是有时间呢？

她总是在给自己找借口，总是想以最舒服的方式来过每一天，看电影有时间、出去和朋友吃饭有时间、睡懒觉有时间，可一到学习，就会说【等我有时间了就开始行动】。

3、用【再坚持一下】，代替【我真的没这个能力】

三分钟热度也是很多人放弃自己的原因。刚开始做一件事情的时候很有热情，可是坚持了几天以后就会松懈下来，一方面可能是没有看到自己想要的结果；另一方面可能是因为自己没有制定明确的目标。

在一些人的思维方式里，当事情没有达到自己想要的结果，就会开始产生【看来我是真没这个能力】这样的消极思维，这就很容易使人放弃。

那么要改变自己，就要经常给自己这样的心理暗示：【再坚持一下，我一定可以做好】。当长时间的暗示以后，你的思维方式就会开始改变，虽然你有时候想要放弃，但还是会再坚持一下。

4、用【我来帮助你！】，代替【能不能帮帮我】

有一句话叫作：“助人者自助！”也就是说帮助别人就是在帮助 自己。以前遇到问题以后我总是会求助别人的帮助，我发现在问题是得到解决了，可是仅限于问题本身而已。

后来开始做公众号，通过这样的方式来帮助更多的人，然后同一样问题，有非常多的人以不同的方式提问，而且只要你去给对方解答，就需要不断的去学习，不断的去成长，才能够满足。不知不觉间，发现自己的知识面成倍的增长。

因为你去问别人的时候，你的目的只是想解决这一个问题，而帮助别人的时候，你需要解决的是一系列问题，在解决别人的问题的时候，你自己不懂的就需要去学习，那么你这个时候的学习就不是被迫的、被动的，而是主动的，有兴趣的。

5、用【多做一点点】，代替【我就知道这么多】

我们来分享一个例子：

丽丽和萍萍是同时应聘到公司做文员的，一年后丽丽已经升为主管，而萍萍还是一个普通的文员。有一天萍萍去问老板：为什么自己和丽丽同样的学历应聘到公司，一年后只把丽丽升为主管，而自己还是普通文员？“

于是老板把丽丽和萍萍同时叫到办公室，告诉她们：我明天要出差去上海出差，你们帮我看下明天的车票情况。

听到老板的要求后，萍萍想这么简单的事情，很快就可以做完，他马上去上网查询车次信息，20分钟后他向老板汇报了明天到上海的车次有哪些，并问老板要订几点的车票。

半个小时后，丽丽也来向老板汇报查询的情况，他告诉老板：“明天开往上海的列车有8个车次，由于明天上午您有一个会议，所以我给您订的是下午3点半的车票，您大该6点会到达，我已安排好了上海那边的酒店和去接您的司机。

听到这里，老板看看了萍萍，她才知道自己为什么一年来没有得到晋升。

她的思维方式是：“老板要求什么，我就去做什么，我就知道这么多。”而没有去多做一点点。一个人要改变自己，就要尝试着在原来的基础上，多做一点点。

三：治愈的是消极的情绪：

消极给我们的身体和精神带来了很大的伤害，为了减少伤害，我给大家提供了告别消极的小技巧，希望可以给你借鉴和帮助，让你更快告别消极，变得积极起来。

1、接受现实，避免继续深陷其中

很多时候，我们会感觉到痛苦，可能是因为失败，或者对某件事情耿耿于怀，想不通，放不下。

这时候，你可以这么想：既然事情发生了，再怎么纠结也会无济于事。

所以，与其揪着它不放，不如坦然地接受现实，接受人生的不完美，允许自己犯错误，反正就是不要把它看得太重……

这样一来，自然也就没那么痛苦，人也会变得积极起来，不会再继续陷入其中了。

2、转移注意力，避免越陷越深

有时候，你越看重什么，就会出现什么，而对于消极的人也是同个道理。

当你越消极，消极就会抓着你紧紧不放，让你越陷越深，甚至会出现想不开等等的坏情绪。

而当你很消极的时候，不妨尝试着转移注意力，比如看点搞笑的视频，看篇搞笑的漫画，或者翻一下你和朋友搞笑的聊天对话等等。

反正，只要你能够让自己破口一笑，那么你就会发现消极大减，希望“卷土重来”。

3、找信赖你的人倾诉

消极情绪一涌上来，整个人就会感觉到浑身上下不对劲，难受至极。

心中有苦，找信赖了解你的人倾诉，对方会努力地帮你解围，给你安慰，自然消极也就烟消云散了。

4、求助于各种社交平台

当你处在极度消极难熬的时刻，如果一时半会找不到倾诉的人，那么你可以借助网络的“团结就是力量”。

例如，百度一下消除消极的方法方式，今日头条搜索一下方法技巧，或者是情感聊天平台等等，都可以很好地帮你消除消极，重获新生。

5、找点事情做

有事情做，我们就会感觉到充实，不会感到生无可恋，前途一片黑暗。

所以，找点自己喜欢做的事情，消极的情绪自然而然会被你抛到九霄云外，从而变得积极又快乐，前途一片光明。

6、听轻音乐放松一下，或者利用视觉想象

心情焦躁的时候，我们可以什么都不要去想，打开轻音乐，点几首柔美动听的歌曲，让心情跟着歌曲的旋律走。

听了几首歌之后，你会发现心情好很多，不信的话，你可以试试。

进入冥想状态并想象内心的所有消极感觉，然后想象它们被吸入一个小罐子。想象自己把这个小罐子拿到一个火箭上并送到太空中。想象所有的消息都从思想中清除并用白光填充所有空间。

7、出去外面散散心、跑跑步

人会变得消极，有时候是由于我们太久没有出去见识外面的世界，从而让自己的视野变小了，产生消极情绪……

基于种种原因，我们可以选择去外面散散心、跑跑步，呼吸一下外面的空气，看看外面的人和物……

换个角度看世界，你的心自然就打开了，心胸自然也开阔起来，人也变得豁然开朗。

8、看“消除消极”方面的书

懂得管理情绪的人，经常会看一下情绪方面的书，让自己的情绪保持稳定，不会大起大落。

所以，如果你此时有点焦躁，有点消极，有点不知所措，那就看书吧。

这时候，可以有针对性地看书，就看如何消除消极方面问题的书，从而告别消极，变得积极。